Haben Sie zusätzliche Falten an Ihren Seiten und an der Taille bemerkt und können Ihre Lieblingsjeans nicht aufnehmen? Es ist Zeit, sich in Form zu bringen: Entfernen Sie Ihren Magen und kämpfen Sie mit überschüssigem Fett. Wie kann man schnell Ihren Magen entfernen und in kurzer Zeit der Besitzer einer verführerischen Figur (oder eine Presse mit 6 Würfeln, wenn Sie ein Mann sind)? Dieser Artikel enthält die effektivsten Presseübungen und Ernährungstipps, da Sie ohne die richtige Ernährung über einen flachen Magen vergessen können.
Sowohl Männer als auch Frauen wollen einen großen Bauch loswerden
7 einfache Tipps für eine schöne Taille
Stress vermeiden
In stressigen Situationen im Körper, dem Cortisolspiegel -Hormon, der mit hohen längeren Indikatoren die Ansammlung von Fett im Bauch fördert. Verwenden Sie die verifizierten Medien, um sich zu beruhigen: den Auszug von Valerian, Mutterkraut, lehren Sie Ihren Lieben, eine entspannende Massage zu machen.
Positive Emotionen helfen dabei, die Figur zu korrigieren
Alkohol begrenzen
Alkohol erhöht auch die Menge an Cortisol und trägt zum Auftreten von Fettablagerungen in der Taille bei. Darüber hinaus ist es während des Alkohols schwierig, den Hunger zu kontrollieren.
Um den Magen zu entfernen, lohnt es sich, Alkohol aufzugeben.
Bier ist besonders gefährlich, das Phytoöstrogene enthält, was auch zur Fettabscheidung beiträgt. Hast du das "Bierbier" beobachtet, das genannt wird? Wenn Sie sich entscheiden, um eine dünne Taille zu kämpfen, ist es besser, Diätbier vollständig auszuschließen. Gleiches gilt für "Club" -Cocktails als Pin oder Mochito -Pin: Sie haben viel Zucker. Wenn Alkohol nicht vermieden wird, trinken Sie trockenen Weißwein.
Kalorienprodukte von der Ernährung ausschließen
Leider kann man sonst nicht zusätzliches Ballast loswerden. Wenn Sie überschüssiges Fett von den Seiten und dem Bauch beseitigen möchten, sollten Sie für ein paar Wochen auf einer Diät sitzen.
Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie konsumieren. Um 1 Kilogramm loszuwerden, ist es notwendig, einen Mangel von 7000 Kalorien im Körper zu erzeugen. Es kann einfacher sein, ein dichter Abendessen abzulehnen, als drei Stunden durch den Park zu laufen.
Weniger Stärke, mehr Faser
Die Diät muss so viele grüne und rotes Gemüse wie möglich enthalten, aber stellen Sie sicher, dass sie keine Stärke haben. Die in Gemüse enthaltene Faser hilft, das Gewicht zu verringern. Seine Fasern füllen den Magen und eine Person quälen das Gefühl des Hungers nicht. Diversifizieren Sie auch die Ernährung mit wildem oder braunem Reis, Vogelfleisch und Fisch.
Gewicht verlieren, in Gemüse neigen
Machen Sie eine Liste von Stoppprodukten
Überqueren Sie jedes Kochfleisch in Diätflammen: Dampf. Vergessen Sie die Fastfoods, Pommes und Kekse, Milchcocktails, eingefroren in ihnen, bereiten Sie Diätsnacks vor: Karottenscheiben oder grüne Äpfel, frische Beeren.
Wenn Sie Durst haben, trinken Sie einfaches Wasser: In einer halben grünen Flasche enthält es ungefähr 135 kcal, die Limonade desselben Volumens enthält mehr als 200 kcal. Coca-Cola selbst wird nicht zu Fettleibigkeit führen, da der beliebte Mythos von Erfrischungsgetränken lautet, aber es ist besser für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist besser, es aufzugeben.
Nicht alle Früchte sind gleichermaßen nützlich
Vermeiden Sie Früchte mit einem hohen Fructosegehalt, der die Leber mit Glykogen und nur wenig Appetit mit mehr Kraft schnell "sättigt": Granaten, Kirschen, Trauben (ohne Knochen), Bananen, Wassermelone, Birnen, trockene Früchte, trockene Alparizches, Feigen, Mangos.
Trinken Sie viel Wasser
Verwenden Sie tagsüber mindestens 2 Liter Wasser. Das Wasser "beschleunigt" den Stoffwechsel, eliminiert Toxine und Toxine. Und mit schlechtem Stoffwechsel ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Wenn das Ausscheidungssystem nicht schlecht funktioniert, nehmen Sie Diuretika. Um den Magen zu beseitigen, muss der Wasseraustausch sehr aktiv sein.
Leider werden all diese Handlungen ohne physische Übungen nutzlos sein. Um den Magen schnell zu beseitigen und die Muskeln zu mussten, müssen Sie jeden Tag zwei einfache Übungen machen: Drehen Sie den Reifen und laden Sie die Presse herunter.
Vorstandsübungen
Starten Sie den Unterricht mit dem Reifen, um die Bauchmuskeln für die Übungen in der Presse vorzubereiten.
Ein 10 -minütiger täglicher Komplex mit einem Reifen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den lymphatischen Fluss in problematischen Bereichen (und dies ist im Kampf gegen Seiten und Cellulite unverzichtbar). In 10 Minuten, um den Reifen zu verdrehen, werden etwa 100 Kalorien verbrannt. Im Laufe der Zeit kann die Dauer der "ARO" -Praxis um 30 Minuten erhöht werden.
Es ist wünschenswert, dass der Gewichtsverlust mit Massagebällen ausgestattet ist. Aufgrund ihnen kann das erste Training schmerzhaft sein. Es ist also besser, die Taille mit einem Stoffriemen zu wickeln, ansonsten besteht die Gefahr, dass sie Blutergüsse herstellen. Es ist besser für Anfänger, auf die leichten Reifen zu achten, die bis zu 1,5 kg wiegen.
Wenn sich nur der Ring dreht, ist er zu langweilig, wir bieten ein Video mit einer dynamischen Reihe von Übungen an, die darauf abzielen, den allgemeinen Ton zu erhöhen.
Nach dem Erhitzen mit einem Reifen gehen Sie zur Presse.
Übungen in der Presse. Die Hauptsache
Wichtig! Wenn Sie die Presse herunterladen, ohne eine strenge Diät zu beobachten, erzielen Sie den gegenteiligen Effekt: Die Pressemuskeln nehmen zu und erhöhen Ihren Magen nur visuell.
Mit Torquenti sollten Sie den Fall nicht zu hoch erhöhen, sondern nur auf 45 Grad vom Boden steigen. Es lohnt sich nicht, das Kinn in Richtung Nacken zu drücken und den Hals zu hängen: Die Erhöhung muss aufgrund der Pressemuskeln durchgeführt werden.
Folgen Sie Ihrem Atem: Das Heben des Gehäuses muss im Ausatmen durchgeführt werden.
Es ist wichtig, Übungen zumindest für das Gefühl des "Brennens" durchzuführen, das genannt wird: Von diesem Moment an beginnt die Presse zu pumpen. Jeder Ansatz ist sein Gewicht in Gold wert.
Entfernen Sie nach Druckübungen den Ring 10 Minuten lang erneut, um das Ergebnis zu konsolidieren.
Wie entferne ich den Magen zu Hause?
Es gibt spezielle Übungskomplexe für einen flachen Bauch, die zu Hause leicht zu machen sind und gleichzeitig hervorragende Ergebnisse erzielen. Eine Auswahl von Übungen, die alle Gruppen der Bauchmuskulatur üben.Übung 1
Erstposition: Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf. Er hebt den Körper und zieht gleichzeitig die Knie in die Brust und die Fersen bis zum Gesäß. Zeichne den Magen so weit wie möglich. Ein Bein richten (bleibt Gewicht) und zieht den gegenüberliegenden Ellbogen aus dem anderen Bein. Ein weiteres Knie ist also für eine andere Seite. Machen Sie 20 Ansätze dieser Art.
Übung 2
Die anfängliche Position befindet sich auf der Seite, die Beine sind leicht auf den Knien gefaltet. Liegen auf der linken Seite rechts ein Gehäuse leicht um seine eigene Achse. Werfen Sie Ihre Hände in Richtung Fersen, während Sie Ihre Knie und die Schulterblätter werfen. Halten Sie die Pose für eine Minute. Dann machen Sie die gleiche Übung, die woanders liegt. 20 Ansätze machen.
Übung 3
Anfangsposition: Auf der Rückseite sind die Beine gebogen, sie ruhen auf dem Boden, der untere Rücken wird zum Boden gedrückt, die Hände befinden sich am Körper. Heben Sie das Becken im Ausatmen hoch und ziehen Sie den Magen. Halten Sie die Pose für 30-40 Sekunden. Dann sanft das Becken auf den Boden senken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Übung 4
Anfangsposition: Auf der Rückseite werden die Knie in die Brust geworfen, die Arme scheiden sich von den Seiten, die Handflächen werden zum Boden gedrückt. Heben Sie das Gesäß an und übertragen Sie Ihre Hüften ein wenig auf die rechte Seite. Halten Sie Ihre Knie zusammen, ohne auf den Boden zu gehen. Wenn Sie in die Anfangsposition zurückkehren, können Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung tun. 20 Ansätze machen.
Übung 5
Die anfängliche Position liegt auf der Rückseite, die Beine biegen sich auf den Knien. Die Treffen sind in eine Richtung und die Hände sind in der anderen. Daher dreht sich Ihr Körper in entgegengesetzte Richtungen. Dann wiederholen Sie die Übung und ziehen Sie die Knie in die andere Richtung und die Hände im Gegenteil. Machen 20 Übungen.
Es wird empfohlen, allen zu üben, die das Gewicht ohne Gesundheit reduzieren möchten, einschließlich junger Mütter.
Wie kann man den Boden des Bauches beseitigen?
Einer der problematischsten Bereiche bei vielen Frauen ist der Unterbauch. Welche Übungen helfen dabei, die Elastizität des Unterbauchs zurückzugeben?
Traditionelle Übungen am unteren Rand der Presse: Erhöhen Sie sich auf den Rücken zu vertikalen Beinen aus der Position; Erhöhung des Beckens mit einem gleichzeitigen nach oben, während sich die Coxis vom Boden trennt.
Häufiger Fehler: Helfen Sie sich beim Aufheben mit Ihren Füßen, was zu einer Last an Hüftfugen und Beinmuskeln und nicht in der Presse führt.
Sein Ziel ist es nicht nur, die Beine zu heben, sondern auch die Muskeln des Unterbauches zu trainieren und zu werfen, dh viel Arbeit fällt in die Beckenmuskeln. Wenn Sie Übungen durchführen, gewähren Sie dies darin, ein Begeisterungspfest am Boden des Bauches zu sein. Dies ist das Ergebnis der Muskelarbeit.
Vorbehaltlich von Empfehlungen nach 1,5 Monaten werden die stärksten Bauchmuskeln die Bauchwand gut halten. Zusätzlich zum flachen Bauch wird es eine elegante Taille erwerben: Die gleichen Muskelgruppen sind dafür verantwortlich.
Aspander für die Presse
Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erzielen möchten, können Sie Übungen mit einem Expander in das Trainingsprogramm aufnehmen. Sein Vorteil liegt in der gleichzeitigen Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig.
Daher ist ein elastischer Simulator für die Presse sehr beliebt, wodurch der Magen elastisch und getönt sein kann und gleichzeitig die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes stärkt und das Rückgrat der schädlichen Ladung freigibt.
Übung 1
Lügen Sie auf dem Boden und reparieren Sie Ihre Beine. Reiben Sie den Griff mit Ihren Händen und nehmen Sie ihn zur Brust. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an und ziehen Sie den Griff an Sie. Senken Sie die Beine erst am Ende auf den Boden und lassen Sie 5 bis 6 Zentimeter auf dem Boden. Bewegung ist gut für die überlegene Presse.Übung 2
Setzen Sie sich auf den Boden und glätten Sie Ihre Beine. Am Griff festhalten, langsam umgeleitet, bis Ihr Kopf den Boden erreicht, und dann in Ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Die Bewegung pumpt die untere Presse gut.
Übung 3
Heben Sie beim Ausatmen den oberen Körperteil gleichzeitig an und beugen Sie die Beine auf den Knien, wodurch sich der Griff zu ihnen bringt.
Vergessen Sie danach jedoch nicht die richtigen Klassen und Ernährung. Schließlich ist ein flacher Magen eine Lebenseinstellung. Nur regelmäßige Übungen und eine kompetente Diät werden dazu beitragen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.